○○で美肌になる！？
突然ですが、
あなたはしっかり睡眠をとれていますか？
実は、
睡眠と美肌には深い関係があるのです。
この記事を読むことで、
睡眠で美肌になるコツが分かり
褒められるツルツルな肌
になれます。
綺麗な肌になれば
スッピンでいることも怖くなくなり
友達や彼氏から
『肌きれいだね』と
褒められるようになります。
しかし、
この記事を読まなければ
睡眠が美肌になるおよぼす効果が分からず
一生美肌になれずニキビに
悩まされながら生活
しなければいけません。
そんな人生嫌じゃないですか？
きちんと
睡眠と美肌の深い関係を知ることで
あなたも必ず美肌になれます！
では、
寝ている間にキレイ＆元気になれる
”睡眠で美肌になる”コツ
をご紹介します！！
まず、
美肌と睡眠の深い関係のお話をします。
睡眠は、
肌を美しく保つため、
そしてカラダを元気に保つために
欠かせないものです。
その理由は、
睡眠中に、キレイ＆元気に必要な
“成長ホルモン”が
最も多く分泌されるからです。
“成長ホルモン”とは、
子どもから大人へと成長する過程で
身長や体型を変化させるのに
必要なものですが、
実は、
大人にとってもアンチエイジング、
ダイエット、健康維持などに
抜群の効果を発揮します。
肌のハリを保つ、骨密度を高める、
脂肪を減らす、新陳代謝を活性化する
などの働きを持ち、
大人の毎日にとっても、
とても重要なホルモンなのです。
睡眠で美肌になるコツ①
寝てすぐの3時間を大切にする
人間のカラダは、
睡眠中に様々な機能の修復を行っています。
起きている間は、
エネルギ―消費量の多い脳に
血液が多く集まりますが、
睡眠に入ると脳以外の場所
（＝肌や内臓などのいたるところ）に
血液がまわって酸素と栄養を送り込み、
組織の再生と修復を行います。
睡眠中は、
約1時間半のセットになって繰り返されます。
特に、
最初の2セット（＝3時間）が
深い睡眠となり、
そこで“成長ホルモン”が多く分泌されます。
そのため、
“眠り始めの3時間”に
質の良い睡眠状態を作れるように
することが大切なのです。
睡眠で美肌になるコツ②
眠りの質を高める
“眠り始めの3時間”に
質の良い睡眠をとるためには、
食事、運動、寝室の環境を
適切に整える工夫が必要です。
【食事】
■炭水化物を摂り過ぎない
炭水化物の摂り過ぎは、
“成長ホルモン”の分泌を抑制します。
“成長ホルモン”の分泌を高めるには、
タンパク質を積極的に摂るようにしましょう。
■寝る直前の食事は避ける
満腹のまま眠ると、
就寝後も胃が消化活動を続けるため、
脳が興奮してなかなか寝付けなかったり、
眠りが浅くなったりすることがあります。
食事はできるだけ、
寝る2～3時間前までには
済ませるようにしましょう。
【運動】
■寝る2時間前に
適度な運動をする
適度な運動によって一時的に体温を上げ、
体温が徐々に下がるタイミングで
眠りにつくと
寝入りをスムーズにすることができます。
しかし、
寝る直前に激しい運動してしまうと、
交感神経を刺激してしまい
寝付けなくなる場合があるので、
寝る2時間前あたりに
適度にカラダを動かすことをオススメします！
【寝室の環境】
■光を調節する
寝る前に強い光を浴びると
脳は活性化され、
体内時計にも影響を与えてしまいます。
夜遅くや寝る直前に
パソコンやスマホの画面など
強い光を発するものは見ないようにして、
なるべく暗い環境で眠るようにしましょう。
■音を調節する
寝る前に、
音楽を聴くことは問題ありませんが
実際に眠る時には、音もできるだけ、
静かな環境に整えると良いでしょう。
人の話し声も脳への刺激になるので、
テレビやラジオをつけたまま
寝ることは避けましょう。
睡眠で美肌になるコツ③
1日に6時間は寝る
医学的に見ると、
睡眠を5セット（＝約7時間）取っている人が
最も死亡率が低いそうです。
最低でも4セット（＝6時間）は
睡眠をとらないと、
肌あれや目の下のクマなどの悪影響も
現れやすくなります。
また、
1日6時間睡眠をとるなら
昼夜逆転しても良い、というわけではなく、
朝は太陽光を浴び、
夜はしっかり寝るという
規則正しい生活を送ることで、
“成長ホルモン”の分泌も
促進することができます。
毎日ちがう時間に寝ることや
週末の寝だめも、
体内時計が狂ってしまうのでNGです。
いつもより遅くまで寝るとしても
プラス1時間程度にとどめて、
日中に1時間以内の昼寝を
加えるくらいにしておきましょう。
年齢を重ねるとともに
“成長ホルモン”の分泌は減ってしまうため、
20代の頃よりも、
30代になってからのほうが
睡眠不足の影響は
大きく現れるようになります。
カラダや肌の不調が気になったら、
その原因は
睡眠不足や睡眠の質の悪さにあるのかも、
と疑ってみましょう。
スキンケアや食事の見直しよりも、
睡眠の取り方を見直すことが、
女性の不調を
解消する近道になることがあります。
今すぐ
睡眠で美肌になるコツ①から
読み直してみましょう。
そして、
今日からこの美肌になるコツ3つを
意識してみてください。
きっと、
ハリのあるツヤツヤのお肌に
変わってくるはずです！
最後まで
読んでいただきありがとうございました。
